1.Wiek:32 2.Waga:98kg 3.Wzrost:180cm 4.Wymiary:biceps47, klatka 125, takic 95. 5.Staż:10 lat z dużymi przerwami, 6.Dieta:b 200g, w-300g, t-100. 7.Cykle: 5, meta,oma,enan+deka. 8.Trening: 5 razy w tyg. 9.Cel: sucha masa mięśmgowa,spalenie sadła. [...]
Witam. Najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 31 lat, wzrost: 180 cm, waga: 82,5 kg. Tryb pracy: masażysta. Moja dieta: Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na maśle i szynce 3 kromki chleba razowego z masłem 2 śniadanie: 100g ryżu brązowego, 100g piersi, 130g warzyw 3 posiłek: Duży jogurt naturalny 370g, ok 50g płatków owsianych, garść rodzynek i orzechów [...]
witam mam15 lat, 179cm iwaze okolo 63-65kg (waga mi sie psuje)i trenuje troche kicka. Kiedys chodzilem na silownie ale nigdy nie mialem specjalnie jakiejs diety. Teraz ulozylem diete i zamierza zlapac mas i cwiczyc na silce. A wiec: 7.00---platki z mlekiem (no wlasnie jakie platki najlepsze) 10.40---2 kanapki z jakas wedlinka 12.30---1-2 kanapki [...]
Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, waga 65kg - ogólnie zadowolony jestem ze swojego ciała ale przecież zawsze może być lepiej... Trenuje biegi narciarskie ok. 12-18h w tygodniu, chodze do szkoły sportowej, ogólnie chyba dosyć hardkorowo :D Chciałem spytać o pomoc w doborze jakichś suplementów/ odżywek i czy w ogóle warto je brać. Narazie wsuwam tylko [...]
Witam! Chcialem sie zapytac czy jest w ogole taka mozliwiwosc abym cwiczyl nogi nie obciązajac przy tym kręgosłupa- lekarz odradził pare lat temu mi takie cos, ze wzglwedu na to, ze moja skolioza powiększalaby sie. Pytanie 2. Cwiczyc dopiero zacznynam (od paru dni ). Jestem dosc chudy, co za tym idzie nie mam tkanki tluszczowej i nigdy nie [...]
[...] ćwiczyć, a mam pewne wątpilwości odnośnie paru rzeczy. 1. nie potrafię określić jaki powinienem mieć trening, więc jeśli by ktoś mógł mi pomóc to bym był wdzięczny. (mam 18 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi). 2. nie wiem w jaki sposób powinienem stosować suplementy jakie posiadam, tzn. Weider Mega Mass 4000, Wit.B-12 i HNB, aby osiągnąć jak [...]
Witam !! mam 15 lat . za jakis czas skoncze ACT i chcialbym sie przerzucic na FBW . dlatego daje moj plan do sprawdzenia : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne [...]
[...] prośbą o pomoc interpretacji wyników z profesjonalnej wagi InBody170 ? Próbowałam sobie to sama zinterpretować ale nie wiem na co powinnam szczególnie zwrócić uwagę. Mam 24 lata, ćwiczę od około 2-3 lat. Przeważnie są tą ćwiczenia w domu typu Chodakowska, Gym break, Mel B i inne oraz nordic walking (trasy okolo 6-10 km). Aktywność około 3 -4 [...]
Witam! Mam 26 lat, ćwiczę ok. roku (z małą przerwa). Został mi jeszcze tyd. treningu regeneracyjnego i chciałbym rozpocząć 8tyg. trening "masowy" :). Do tej pory masę robiłem wg. planu 3-dniowego, tj.: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki + nogi Przedramię i kaptury na razie ładnie rosną "same" :), a brzuch robię we [...]
WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
WIEK: 30 lat 2. WAGA: 105 3. WZROST: 192 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok na testosteronie enan 250e4d 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy [...]
Witam, cwicze od 2 tygodni, chce przytyc bo mam 27 lat przy wzroscie 180 i wadze 75 to dla mnie malo,w sumie przytylem juz 3 kilo i chce sie zapytac czy takie odzywianie jak pisze moze byc ? wstaje rano o 11, robie jajecznice z 4 jajek i 3 kromki, pol godziny pozniej pije gainera, o 13 jem obiad, przewaznie ziemniaki jakies mieso i sorowki, [...]
Wpierw ankieta 1.PŁEĆ : man 2 .WIEK: 15 lat 3 .WAGA: 76 kg 4.WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:120 -Udo:55 -Talia:88 6 .STAZ NA SILOWNI: 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nic 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Witam, jakis czas temu postanowilem sie wziac za siebie. Mam 25 lat, 190cm wzrostu, waga 105. Nie mam konkretnej diety, ale staram sie racjonalnie odzywiac. 4 posilkow, zero fastfoodow, kolorowych napoi, slodyczy itp. Posilki jem w godzinach okolo: 1. 8-9 jaja, wedlina, pieczywo itp 2. 12-13 z reguly owoce 3. 16-17 mieso, ryz itp 4. 21-22- [...]
Witam . NA samym początku chciałbym przedsatwić swoja problematyke. Mam 15 lat Trenuje KickBoxing od 5 miesięcy i za 1 miesiąc mam zawody . Moja masa ciała wynosi 65 kg a mój wzrost 75 cm . A mój codzienny jadłospis wyglada mniej więcej tak : 7;00 Płatki na mleku 9:00 11:00 Jakies kanapeczki z szynką (jestem w szkole ) 12:30 Obiad stołówkowy [...]
Witam, z tej strony Tadek, mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 84 kg. Ostatnio się "troszeczkę" spasłem zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch - jest już tam sporaśna opona :// Postanowiłem coś z tym zrobić, jeśli chodzi o ćwiczenia to będzie to A6W, albo ABS i jazda na rowerku magnetycznym - jednak jak wiadomo bez diety nie ma efektów nawet przy [...]
[...] kiedy go wrzucić i w jakich ilościach? czy dodać również jakiś test booster i daa po cyklu? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ciągłe, kilka lat wczesniej z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g (dnt/dt) -tłuszcz: 2,5g [...]
[...] jest to moja pierwsza redukcja i chce zejść do 12%. A potem przejść ma masę. Oceńcie i dajcie odp czy to wszystko idzie w dobrym kierunku. Aktualne dane : wiek :24 lat wzrost:186cm waga aktualna :95 tkanka tłuszczowa:20 Kalorie na diecie :2400 kcal białko od 1.5 do 2 g na m.ciała tłuszcze :100g resztę węglowodany [...]
Siemka! Mam 14 lat, waze okolo 55kg i mam 170cm wzrostu. Chcialbym przypakowac i ulozylem sobie "trening" oparty o trening domatora. Czy jest to dobry trening i czy moglbym cos dodac jeszcze ?? :) Nie mam drazka :( I czy moge wykonywac abs 8 min :D ? Pozdrawiam! ;) OJ sorka bo treningu nie podalem hahaha :D Prosze oto on : 1.Pompki [...]
Staż 6 lat, ćwiczę rugby i mam w tygodniu treningi na siłowni + treningi rugby ( szybkość, wytrzymałość ). Aktualnie jestem na cyklu treningowym pod kątem zwiększania siły mięśniowej i używam: - mutant mass - no shotgun - mono - bcaa - animal stak - beta alanina I tu moje propozycje teraz sprawdzcie i oceńcie ( Mutanta rozbijam na 2 porcje ): [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
